Ако оставим настрана очевидните причини, като нараняване, мускулно напрежение или хипотермия, болките в гърба при възрастни по-често се свързват с дегенеративни промени в структурата на междупрешленните стави и самите тела на прешлените.
В различните страни този процес се нарича по различен начин, но същността не се променя: с възрастта, поради метаболитни нарушения, както и асиметрични или прекомерни натоварвания, хрущялът, който се намира между прешлените и осигурява тяхната подвижност, изтънява и се удебелява. Това води до микротравми и възпаление на междупрешленните стави и околните тъкани.
Възпалението може бързо да се потуши с помощта на лекарства, но регенерацията на хрущяла е дълъг процес: хрущялът се износва по-бързо, отколкото се възстановява. Следователно, възникнала веднъж, болката в гръбначния стълб, като правило, периодично се връща.
Какво да направите: да си направите ядрено-магнитен резонанс и да посетите невролог, да си пукнете костите при хиропрактик, да вземете хапчета или да прибегнете до алтернативна медицина?
Най-напред отидете на невролог!
Това е мястото, откъдето трябва да започнете, когато гърбът ви боли за първи път. Лекарят трябва да изключи всички наистина опасни причини за болка, например компресионна фрактура (понякога се случва незабелязано), гръбначна туберкулоза или тумор.
Най-вероятно лекарят ще се ограничи до обикновен преглед и ще ви предпише лечение за 3-5 дни, след което ще даде препоръки за корекция на начина на живот. В бъдеще, ако болката се повтори, ще можете да се справите сами.
Правенето на ЯМР на гръбначния стълб по собствена инициатива е загуба на пари и време. В повечето случаи резултатите от изследването няма да повлияят на избора на лечение, тактика и прогноза и следователно на вашето благосъстояние.
Определено трябва да посетите невролог: ако болката в гърба е придружена от слабост в крака, ръката, ако има проблеми с чувствителността на тялото под болното място (изтръпване, пълзене, изтръпване) или са нарушени функциите на тазовите органи (проблеми с уриниране, ерекция и т. н. ). В тези случаи ще е необходим по-задълбочен преглед.
Търпенето на болка е вредно
Болката причинява мускулни спазми, което увеличава натиска върху гръбначните нерви и рецепторите за болка в ставата, а също така ограничава движението. За да се възстановите по-бързо, трябва да прекъснете тази верига.
Ето защо, в случай на силна болка, почивката в леглото е показана през първите 1-3 дни. Всеки избира за себе си позицията, при която болката е минимална, но по-често помага да лежите по гръб, върху твърда основа с опора под коленете и кръста, с глава върху ниска възглавница. Понякога става по-лесно в поза на плода: на ваша страна, с кръгъл гръб и възглавница между свитите колене.
Лекарствата включват болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства за 3-5 дни. По правило след 1 инжекция става много по-добре. Можете също така да приемате тези лекарства в таблетки: силата на действие няма да се промени, но ефектът ще дойде по-късно.
Витамини B1, B6, B12 са показани заедно с болкоуспокояващи. Те помагат за справяне с болката, възпалението и подобряват метаболизма в нервната тъкан.
Невролог или терапевт може да предпише мускулни релаксанти. Те помагат за отпускане на гръбначните мускули, намаляват натиска върху огнището на възпаление и болка, но могат да имат сериозни странични ефекти, така че е по-добре да не ги приемате без съвет от специалист.
Ако всичко е направено правилно, болката трябва да отшуми в рамките на 3-5 дни. По-нататъшната съдба на гърба ви е във вашите ръце. Колко ще се промени качеството ви на живот сега зависи не от квалификацията на лекуващия лекар, а от това дали сте готови да работите правилно върху вашите мускули и стави!
Как да се раздвижите?
Има правило, разработено от естествения подбор: да се избягва болката, като по този начин се предпазва повредената част от тялото от унищожаване. Но болките в гърба са изключение.
По време на една седмица почивка в леглото можете да загубите до 20-30% от мускулната сила и това значително намалява шансовете за пълно възстановяване в бъдеще.
Защо да тренирате мускули?
първо,силните мускули на гърба и корема са в състояние да поемат лъвския дял от натоварването при поемане на движение, както и да стабилизират гръбначния стълб в правилна позиция - така че междупрешленните стави да заемат оптимална конфигурация и да изпитват по-малко износване и болка. Доказано е, че хората със слабо развита мускулатура страдат по-често от хронични болки в гърба.
второ,тренирането на мускулите на гърба увеличава костната плътност на прешлените. Това е отлична превенция на остеопороза и компресионни фрактури, което е особено важно за жени над 45 години. И при движение се произвежда смазване на ставите, подобрява се кръвообращението и процесите на регенерация в хрущяла протичат по-бързо.
Трето,правилната физическа активност прави връзките, които държат прешлените един спрямо друг, по-здрави. Това е важен елемент в превенцията на хронична болка в гърба при хора с хипермобилност на ставите: тези, които могат да достигнат палеца на ръката до костите на предмишницата на същата ръка или могат да разгънат свръхръцете си в лактите и коленете.
Затова най-добрата профилактика на болките в гърба е движението, но правилното!
Три правила на физическата терапия
Идеалният вариант е да се подложите на комплекс от физиотерапия под наблюдението на инструктор: лекар по физиотерапия, кинезитерапевт, невролог или хиропрактик. След като научите техниката, можете да практикувате сами, без помощта на специалисти.
Важно е да спазвате три правила, без които нито едно упражнение няма да работи!
- Упражнението трябва да се превърне в ежедневен навик, а не в противопожарна мярка. Изберете 4-5 упражнения за гъвкавост и координация на движенията, които можете да изпълнявате в рамките на 15-20 минути след събуждане всеки ден. Според статистиката хората, които най-често страдат от болки в гърба, са „спортисти през уикенда" – хора, които нямат време за спорт през делничните дни и имат възможност да наваксат пропуснатото само през уикендите.
- Втората част от заниманието е набор от силови упражнения. Те са насочени към укрепване на мускулите на гърба, корема, ръцете, краката и стабилизиране на гръбначния стълб, така че постепенно трябва да се усложняват. Ако завършите тренировка, без да се чувствате уморени, значи сте загубили времето си: мускулите, които не се уморяват, не се развиват. Силовата тренировка отнема повече време, но дава и по-дълготраен ефект. Затова е достатъчно да им отделите по 1 час 2-3 пъти седмично. Ако имате заболявания на сърдечно-съдовата система и белите дробове, важно е интензивността на упражненията да се контролира от лекар по физиотерапия, поне в началния етап.
- Биомеханиката на гръбначния стълб е много сложна. Следователно няма универсални упражнения за коригиране на всички видове болка. Добрият специалист веднага ще стесни избора. Но ако практикувате сами, ръководете се от чувствата си. Обучението трябва постепенно да увеличава безболезнения обхват на движение в гърба. Ако това не се случи или болката, напротив, се засили, тогава правите нещо нередно.
Приблизителен набор от упражнения за остри, подостри периоди и ремисия - когато гърбът практически не ви притеснява, можете да изтеглите в интернет.
Ще трябва ли да се откажете от спорта?
Препоръчително е да замените някои видове дейности с подобни. Например, вместо да бягате по неравен терен, по-добре опитайте с бягаща пътека, вместо шосеен велосипед, опитайте с велоергометър.
Препоръчително е първоначално да избягвате упражненията с чисто висене на лоста, като ги замените с упражнения с опора за гърба или краката. Упражненията с дъмбели или щанга се изпълняват в легнало положение по гръб или корем, без вертикални натоварвания.
Спортовете, свързани със скокове и внезапни усукващи движения, могат да провокират болезнена атака: волейбол, баскетбол, футбол, тенис, танци. Но това не означава, че е време да се откажете от любимото си занимание. За да се върнете във форма, първо трябва правилно да тренирате мускулите на гърба и корема под ръководството на лекар и да изберете обувки с добри амортисьори. И разбира се, преди всяка дейност трябва да загреете правилно.
За повечето идеалният спорт за болки в гърба е плуването, както и водната аеробика. Въпреки това, някои хора с нестабилност на гръбначните стави могат да изпитат засилена болка в долната част на гърба след плуване. В този случай трябва да започнете със сухи тренировки за укрепване на мускулите на торса.
Основните причини за хронична болка в гърба са наднорменото тегло, стресът и лошата стойка. Активният начин на живот ви позволява да разрешите и трите проблема наведнъж.
Как да проверите стойката си?
Гръбнакът има 4 извивки - 2 напред и 2 назад. Обикновено те са балансирани и омекотяват вертикалното натоварване на прешлените при ходене и други движения. Ако се прегърбвате прекалено много или прекалено разтягате долната част на гърба, телесното ви тегло се разпределя неправилно и натоварването върху отделните прешлени става непосилно.
Например, ако наклоните главата си напред и заоблите гърба си - стандартната поза на офис работник - напрежението в ставите на врата и горната част на гръдния кош се увеличава 6 пъти.
За да проверите стойката си, застанете с гръб към стената. Обикновено задната част на главата, лопатките, задните части, играта и петите трябва да докосват стената. В областта на долната част на гърба юмрукът ви трябва лесно да минава между стената и гърба ви, обърнат плоски.
Седнете изправени с опора на долната част на гърба. Можете да поставите малка възглавница или сгънат пуловер под долната част на гърба. За да се отървете от навика да кръстосвате краката си, опитайте да поставите ниско столче или кутия с офис оборудване под краката си. Опитайте се да променяте позицията на тялото си по-често, периодично се разхождайте из офиса, като разтягате мускулите си, за да облекчите напрежението. Например, като на тематични видеоклипове в Интернет.
Как да не се пренапрягате?
Спазвайте мерките за безопасност, ако трябва да вземете нещо някъде.
Изчислете предварително вашите движения и реда на действията. Можете ли да използвате околните предмети за подкрепа? Къде трябва да се носи товарът?
Заемете позата: леко огънете коленете и бедрата, но не се накланяйте напред. Стегнете коремните мускули, за да защитите тазовите си органи. Когато вдигате нещо тежко, краката трябва да работят, а не гърбът.
Дръжте тежестта на кръста или гърдите си, като тежкият край е обърнат към вас.
Ако трябва да се обърнете, стъпете на крака, но не се накланяйте настрани и не извивайте гръбнака си.
Дръжте главата си изправена. Когато вземете товар, гледайте пред себе си, а не към него.
Знайте границите си! Има голяма разлика между това, което можете да вдигнете и това, което можете да вдигнете, без да застрашавате здравето си. Ако се съмнявате, помолете някой да ви помогне.
Не дърпайте. . . Ако трябва да преместите тежък предмет по пода, по-добре е да го бутнете, отколкото да го влачите след себе си.
Разпределете теглото си равномерно. Когато носите пазарски чанти или багаж, опитайте се да носите еднакво тегло във всяка ръка.
Какво друго ще ви помогне да излекувате гърба си?
Физиотерапията, акупунктурата (рефлексологията), различните видове масажи, мануалната терапия и дори приемането на антидепресанти са доста работещи методи, които се използват за лечение на различни видове хронични болки в гърба по целия свят. Механизмът на тяхното действие е прост: облекчаване на мускулното напрежение, подобряване на кръвообращението и метаболитните процеси в тъканите, коригиране на биомеханиката на движение.
Тези методи работят в ръцете на специалист и могат да бъдат безполезни и дори вредни в ръцете на шарлатанин. Затова винаги обръщайте внимание на репутацията на клиниката и прегледите на лекаря, с когото се свързвате.
И най-важното е, че всички тези видове лечение имат само спомагателна стойност. Основното нещо е правилната поза, ежедневната мускулна работа, правилното хранене и внимателното използване на гръбначния стълб.
Използвайки услугата, можете да си запишете час за невролог, лекар по физиотерапия, хиропрактор и всякакви медицински услуги. Можете да получите онлайн консултация с невролог, като използвате мобилното приложение на медицински центрове във вашия град.